Le plus grand défi que nous sommes en train de vivre actuellement est celui de travailler efficacement. La nouvelle technologie nous invite parfois malgré nous à vouloir fonctionner comme elle, sans arrêt ou encore à combiner plusieurs tâches à la fois pendant des heures!
Ce type de comportement peut entraîner des répercussions non négligeables sur notre bien-être mais également sur notre performance. Il est très important de planifier des pauses régulières, même quand votre journée déborde de choses à faire.
Pourquoi se déconnecter nous aide à mieux travailler ?
Cela vous est-il déjà arrivé d’avoir une idée de génie sous la douche ? Ou en pleine forêt ?
Aucun hasard là-dedans ! Votre cerveau a besoin de calme pour traiter les informations et vous amener de nouvelles perspectives.
Contrairement aux machines, nous ne sommes pas conçus pour fonctionner 10 heures sans arrêt. Inutile de vous forcer à vous concentrer, ce ne sera pas la solution pour finir vos tâches. Faire des pauses est indispensable si vous souhaitez être performant au travail.
Un peu à l’image d’un athlète de haut niveau, vous devez gérer vos journées avec rigueur.
Après chaque exercice, il y a un temps de repos avant le prochain! Si le temps de pause est ignoré ou non respecté, la performance ne sera pas au rendez-vous et les risques de blessure seront plus élevés pour l’athlète.
Mais attention, une pause efficace ce n’est pas de scroller vos réseaux sociaux, lire vos courriels ou faire un appel client! On parle de planifier une déconnexion numérique. Cela signifie se détacher physiquement des outils numériques dont votre téléphone cellulaire et ses centaines de notifications journalières!
Bien que la nouvelle technologie et les applications populaires soient fantastiques pour bien des raisons, il ne faut pas oublier que l’hyperconnectivité, une utilisation élevée voire excessive d’Internet, a aussi son lot d’effets néfastes:
- Pour votre bien-être physique: douleur dans le dos et les cervicales, problèmes de sécheresse des yeux, trouble du sommeil, diminution des activités physiques …
- Pour votre bien-être mental: stress, anxiété, fatigue mentale, problème d’attention, difficulté à mémoriser, …
- Pour vos relations sociales: isolement, problème de communication, …
Vous pensez ne pas avoir le temps de faire une pause ? Voici plusieurs bienfaits de la déconnexion numérique pour finir de vous convaincre!
- Plus de productivité: couper pendant plusieurs minutes la sollicitation numérique et laisser votre cerveau se reposer, cela fait du bien à votre moral, à votre bien-être, et cela va booster votre productivité!
- Plus de motivation – Moins de stress: bouger, parler, vous faire un café, qu’importe l’activité que vous désirez faire durant la déconnexion, cela va vous aider à réduire votre stress et vous donner une nouvelle phase de motivation, peut-être même une solution à vos éventuels blocages!
- Moins de procrastination: se déconnecter pour quelques minutes va vous éviter de procrastiner et ainsi perdre de l’énergie sur des tâches inutiles en stimulant votre cerveau avec des choses non prioritaires.
- Meilleure organisation – énergie: Vous allez peut-être devoir organiser votre journée différemment en ayant une to-do liste réaliste, efficace qui pourrait vous permettre de réduire des erreurs d’attention.
- Moins de temps sur les écrans : Nous l’avons expliqué précédemment, l’hyperconnectivité a son lot d’effets néfastes et rester connecté en permanence pour vos courriels, appels, messages, peut mener à une dépendance aux écrans. Apprendre à vous éloigner physiquement de votre téléphone cellulaire durant votre pause c’est prendre soin de vous.
Comment intégrer des moments de déconnexion numérique au travail ?
Plusieurs études ont essayé de démontrer le chiffre magique après lequel une personne devrait faire une pause. La technique Pomodoro (https://francescocirillo.com/pages/pomodoro-technique) parle de 25 minutes, Desktime, ayant audité des milliers d’heures d’usages numériques, parle de 52 minutes.
Vous avez des pics de productivité et de concentration, il est important d’écouter votre corps pour agencer au mieux les périodes de travail et les heures auxquelles il est propice de vous détendre avant votre prochaine session. Voici cependant des trucs et astuces à intégrer au quotidien et qui font l’unanimité!
- Faire une pause active pour couper la journée en deux
Et si vous alliez prendre une marche ? Seul ou accompagné, bouger, méditer, vous étirer, observer votre environnement va vous faire du bien. Cela vous permet de prendre du temps pour vous et de recharger vos batteries avant d’attaquer le reste de la journée.
- Pas de téléphone durant le lunch
Vous en conviendrez, cela n’est pas idéal pour débrancher son cerveau quelques minutes et apprécier votre pause lunch. Alors mettez votre cellulaire en mode silencieux et rangez-le pendant que vous mangez.
- Prévenez votre équipe au besoin
Vous avez besoin de faire une pause et de décompresser ? Dites-le à votre équipe si cela peut vous aider à lâcher votre téléphone et faire une pause efficace. Cela montre aussi l’exemple pour aider vos collègues à s’écouter et à relâcher la pression sans culpabilité lorsqu’ils en ont besoin.
- Prévoir une récompense
Admettons que vous avez la dent sucrée! Et si vous vous réserviez une petite gourmandise au chocolat par exemple le matin ou en après-midi pour vous inciter à faire une pause et à vous détendre ? Un bon moyen de créer doucement une routine de déconnexion pendant votre journée de travail.
Si vous êtes en télétravail, la pause peut vous permettre de cuisiner un instant, de faire un peu de ménage, d’écouter de la musique, de sortir le chien si vous en avez un. Le risque d’hyperconnectivité est plus élevé car tracer une limite entre vie professionnelle et vie privée peut être plus difficile quand on est à domicile. Il est important de fixer des horaires de travail en collaboration avec son gestionnaire afin de s’arrêter quand l’heure est venue et de faire régulièrement des pauses, même si vous n’avez personne avec qui prendre une pause-café!
Pour conclure !
Se déconnecter du numérique pour quelques minutes ne nuit pas à votre efficacité, au contraire, cette pause est bénéfique et essentielle à la productivité de votre journée, à votre motivation sur le long terme et surtout à votre santé. Si vous pensez que vous manquez de temps pour en faire, vous savez maintenant que l’intégrer dans vos journées vous aidera à recharger vos batteries et à être plus rapide et efficace au quotidien. Pour plus d’astuces ou de l’accompagnement pour vous et vos équipes, Vivala pourra vous aider à mettre en place de saines habitudes numériques. ( lien: https://vivalaoffline.com/accompagnements/ )
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